Selva Sağlıklı Yaşam Blogu

  • Nedir, Ne Değildir?
  • Çok Faydalı Bilgiler
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sık Sorulan Sorular
  • Ana Sayfa/
  • Nedir, Ne Değildir?/
  • Zayıflamak için yazı beklemeyin!
16 Aralık 2015
Nsd--8-PLcVyt2R7wiH0HDFBayeCfHpQKtpH77CqWMk

Zayıflamak için yazı beklemeyin!

Selva/ Yorum Yap/ 2303/ 0

Dyt. Mine Bilge
Özel Medicana Konya Hastanesi
Beslenme ve Diyetetik

‘’Aman daha yaza çok var fazlalıklarımı nasıl olsa veririm’, “Şu haftada geçsin öyle başlarım”, “Sevdiğim besinlere dayanamıyorum”, “Diyete Pazartesi başlıyorum, Çarşamba bırakıyorum” gibi sözleri çevremizdeki insanlardan sık sık duyarız. Bu kez kilo vermek için önünüze engel koymayın ve yazı beklemeyin! Kış aylarında kilolarınız daha da artmadan önlem almaya başlayın!
Kilo vermenin sihirli yolu: Hayatımızın her alanında olduğu gibi dengeyi sağlayabilmek! Fit bir görünüm istiyorsanız birinci sırada yapmanız gereken kendinizi önemsemek olsun, ardından gelen adım ise kararlı olmak! Kilo vermek için kararlı olmak istiyorsanız kendinizi motive edecek bir neden bulun! Kan değerlerimi düzeltmeliyim! ‘O kıyafetin içine gireceğim’ gibi… Belirli kararlar vermek size netlik kazandırır ve başarıya ulaşmanız için motivasyonunuzu hep yüksek tutar.
Geç yenen yemeklere dikkat! Gecelerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği sonrası tüketilen atıştırmalıklar arttı. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.
Sizde kış aylarında iştahımı kapatamıyorum, sürekli aç hissediyorum diyorsanız, iştahınızı kesip tok kalmanıza yardımcı olacak yulaf kepeğine sofranızda yer açın! Yulaf kepeği, kilo vermek, formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenler için doğanın bir hediyesi:). Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı (25 katı su emer) için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar, bu durumda iştah kapatıcı etkisini ortaya çıkarır. Ara öğünlerde tükettiğiniz yulaf kepekli, meyveli, yoğurtlu karışım ya da çorbalarınıza eklediğiniz yulaf kepeği sizi tok tutacaktır.
Güneş ışığının azalmaya başlaması, yoğun iş temposu gibi nedenler kışa girerken depresyon eğilimini arttırabilir. Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle de DHA’nın tüketimi antidepresan etki göstererek kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor. Antidepresan etkili bir beslenme planı bol miktarda balık ve omega-3 yağ asitlerinden zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, badem, fındık) içermelidir.
Diyet döneminde spor yapıp, kilo verdikten sonra egzersizi hayatından çıkaranlar fazladır. Kilo verdikten sonra bırakacağınız değil hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz egzersiz programına başlayın! ‘Sabah erkenden yürürsek daha iyi oluyormuş’, ‘Gece yatmadan önce yürüyüş yapıp uyursak daha fazla yağ yakılırmış’ gibi söylemlere kulak asmayın. Sizin için uygun olan zaman aralığı seçin, bu sabahta olabilir, akşamüstü de! İlk etapta haftada 2-3 gün 45dk.’lık yürüyüş yeterli olacaktır, ilerleyen zamanlarda temponuzu hızlandırarak yürüyüşünüzü 1 saate tamamlamaya çalışın.
Havaların soğuması ile birlikte, vücutta terleme ile dışarı atılan su miktarında azalma olması, daha az suya ihtiyaç duyduğumuz düşüncesini doğurabiliyor. Oysa tam aksine, vücudumuzun soğuk havalarda, gribal enfeksiyonlar ve zararlı virüslerden korunabilmesi ve metabolizmasını hızlandırması için en temel ihtiyaçlarından biri de sudur. Su tüketmek için susamayı beklemeyin!

Paylaş:
← Önceki Sağlıklı yaşam için sporu sağlıklı besinlerle destekleyin
Sonraki → Zayıflatan Kış Sebzeleri

Benzer Yazılar

  • Nedir_Bu_Antioksidan_Nedir

    Nedir Bu Antioksidan?

  • Selva_2Temmuz_Blog

    Çölyak Hastaları ve Gluten Hassasiyeti Olanlar İçin Glutensiz Hayat Sırları

  • integral-makarna

    İntegral Makarna Nedir?

  • gluten-nedir (1)

    Gluten Nedir?

  • odul

    Dünya ve Türkiye Diyor ki ‘’Lezzet ve Kalitenin Markası Selva”

Yorum Yap İptal Et

Email adresiniz yayınlanmayacaktır.İşaretli alanların doldurulması gerekmektedir. *

Popüler İçerikler

  • shutterstock_145762676

    Beslenmenize Sağlık Katın: Yulaf Kepeği Faydaları

    1089347 Kez Görüntülendi.
  • shutterstock_147616625

    Daha Sağlıklı Bir Yaşam Mümkün… Yulaf Kepeği Hangi Besinlerle Kullanılır?

    1080022 Kez Görüntülendi.
  • bademlikeskul (1)-page-003

    Lezzetlerimiz tarifsizdir ama! Bir de bunu deneyin: Bademli Keşkül

    1069571 Kez Görüntülendi.

E-Bülten Üyeliği

Selva Resmi Web Sitesi

Web sitesine gitmek için logoya tıklayın.
logo3

Facebook’ta Takip Edin

Twitter’da Takip Edin

@selvamakarna kullanıcısından Tweetler

Önemli…

Her hakkı saklıdır.

Kategoriler

  • Çok Faydalı Bilgiler
  • Genel
  • Nedir, Ne Değildir?
  • Sağlıklı Tarifler

Sayfalar

  • Sık Sorulan Sorular
  • Sizden Gelenler

Arşivler

  • Ocak 2019
  • Kasım 2018
  • Ekim 2018
  • Eylül 2018
  • Temmuz 2018
  • Mart 2018
  • Ekim 2017
  • Eylül 2017
  • Haziran 2017
  • Mayıs 2017
  • Haziran 2016
  • Mayıs 2016
  • Nisan 2016
  • Mart 2016
  • Şubat 2016
  • Ocak 2016
  • Aralık 2015
  • Kasım 2015
  • Ekim 2015
  • Eylül 2015
  • Ağustos 2015
  • Temmuz 2015
  • Haziran 2015
  • Mayıs 2015
  • Mart 2015
  • Şubat 2015
  • Ocak 2015
  • Aralık 2014
  • Kasım 2014
  • Ekim 2014
  • Eylül 2014
  • Ağustos 2014
  • Temmuz 2014
  • Haziran 2014