Selva Sağlıklı Yaşam Blogu

  • Nedir, Ne Değildir?
  • Çok Faydalı Bilgiler
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sık Sorulan Sorular
  • Ana Sayfa/
  • Sağlıklı Tarifler/
  • Sağlıklı yaşam için sporu sağlıklı besinlerle destekleyin
25 Kasım 2015
bugday

Sağlıklı yaşam için sporu sağlıklı besinlerle destekleyin

Selva/ Yorum Yap/ 2701/ 1

Sağlıklı yaşam için sporu sağlıklı besinlerle destekleyin
Dyt. Merve Sayın
Medicana Konya Hastanesi
Beslenme ve Diyetetik

İyi bir ruh hali sağlıklı yaşamın en temel basamağıdır. Unutmayın, motivasyon tam olarak sağlandıktan sonra sağlıklı bir yaşamın kapılarını spor ve beslenme ile aralamak çok kolay!
Bireylerin düzenli olarak spor yapmaları;
• Obezite riskini azaltır,
• Kolesterol seviyelerini dengede tutar,
• Sağlıklı yaşam süresini uzatır,
• Kemik-kas gelişimini destekler ve korur,
• Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır,
• Vücut zinde olur,
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir,
• Cilt sağlığını olumlu olarak etkiler.
Yapılan sporun tam olarak olumlu sonuçlarını görmek için yeterli ve dengeli bir şekilde beslenme ile de desteklenmesi gerekmektedir. Enerjinin yiyeceklerle uzun süreli yetersiz alınması durumunda, sporcunun gereksinimi olan enerji, vücuttaki yağ ve yağsız depolardan sağlanır. Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde; kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmeli.
Spor yapıyorum, nasıl beslenmeliyim?
• Normal beslenen kişilerin diyete ek olarak vitamin kullanmasına gerek yoktur.
• Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması ile kendini gösterir.
• Spor, ana öğünlerden 1 saat sonra ve ara öğünlerden yarım saat sonra yapılmalıdır.
• Egzersiz süresince ortalama her 15-20 dakikada 200 ml ( 1 su bardağı ) su tüketmek yeterli.
• Egzersiz sonrasında ise kaybedilen sıvıyı ilk 4 saat içerisinde maden suyu, su, ayran, süt, çorba gibi içeceklerle karşılamak performansın sürekliliği için önemli.
• Egzersizden sonra meyve ile birlikte süt, sandviç ile ayran gibi ara öğün ve en geç 1 saat sonrasında çorba, et grubu besin, makarna, pilav gibi tahıllar, sebze yemekleri ve yoğurt, ayran gibi besinler uygun seçimler olarak karşımıza çıkar.
Spor öncesi;
• 1 bardak laktozsuz süt+1 muz+10 adet badem
• 1 kepekli tost+ayran
• Tek kulanımlık selva buğday ruşeymi + 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt + 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 kâse yoğurt+2 kaşık selva yulaf kepeği +1 porsiyon meyve+2 adet ceviz
Spor sonrası tüketilmesi gereken alternatifler;
• 1 avuç badem-kuru meyve karışımı ve 1 bardak maden suyu
• 1 bardak soda, 1 çay bardağı nar suyu, 1 çay bardağı elma suyu karışımı
• Selva yulaf kepekli krep
• 1 adet kepekli sandviç (hindi fume ve peynirli)

Paylaş:
← Önceki Yemek Zevki
Sonraki → Zayıflamak için yazı beklemeyin!

Benzer Yazılar

  • yulaf-kepegi-yemek-tarifleri

    Yulaf Kepeği ile Yapılan Yemek Tarifleri

  • selva-saglikli-yasam

    Buğday Ruşeymi Nasıl Tüketilmeli?

  • lazanya-yaninda-ikram

    Lazanya Yanında Ne İkram Edilir?

  • ing

    Hastalıklara gardınızı bitkilerle alın!

  • shutterstock_147710360

    Bebek Çorbaları

Yorum Yap İptal Et

Email adresiniz yayınlanmayacaktır.İşaretli alanların doldurulması gerekmektedir. *

Popüler İçerikler

  • shutterstock_145762676

    Beslenmenize Sağlık Katın: Yulaf Kepeği Faydaları

    1119700 Kez Görüntülendi.
  • shutterstock_147616625

    Daha Sağlıklı Bir Yaşam Mümkün… Yulaf Kepeği Hangi Besinlerle Kullanılır?

    1110197 Kez Görüntülendi.
  • bademlikeskul (1)-page-003

    Lezzetlerimiz tarifsizdir ama! Bir de bunu deneyin: Bademli Keşkül

    1099672 Kez Görüntülendi.

E-Bülten Üyeliği

Selva Resmi Web Sitesi

Web sitesine gitmek için logoya tıklayın.
logo3

Facebook’ta Takip Edin

Twitter’da Takip Edin

@selvamakarna kullanıcısından Tweetler

Önemli…

Her hakkı saklıdır.

Kategoriler

  • Çok Faydalı Bilgiler
  • Genel
  • Nedir, Ne Değildir?
  • Sağlıklı Tarifler

Sayfalar

  • Sık Sorulan Sorular
  • Sizden Gelenler

Arşivler

  • Ocak 2019
  • Kasım 2018
  • Ekim 2018
  • Eylül 2018
  • Temmuz 2018
  • Mart 2018
  • Ekim 2017
  • Eylül 2017
  • Haziran 2017
  • Mayıs 2017
  • Haziran 2016
  • Mayıs 2016
  • Nisan 2016
  • Mart 2016
  • Şubat 2016
  • Ocak 2016
  • Aralık 2015
  • Kasım 2015
  • Ekim 2015
  • Eylül 2015
  • Ağustos 2015
  • Temmuz 2015
  • Haziran 2015
  • Mayıs 2015
  • Mart 2015
  • Şubat 2015
  • Ocak 2015
  • Aralık 2014
  • Kasım 2014
  • Ekim 2014
  • Eylül 2014
  • Ağustos 2014
  • Temmuz 2014
  • Haziran 2014